Ролята на калция в поддържането на здравето на костите е добре известна. Това е благодарение на комбинация от строги научни изследвания и енергична програма за обществено здраве, която помогна да се установи това значение на калция за здравето на костите.

Докато чаша мляко на ден сама по себе си няма да реши всичките ни проблеми, основната идея е здрава. Калцият е един от ключовите електролити в тялото, който е неразделна част от функционирането на човешкия организъм и играе уникална роля в поддържането на здравето на костите.

 В допълнение към изграждането и поддържането на костите и зъбите, калцият е необходим за поддържане на нормален сърдечен ритъм, мускулни контракции, предаване на нервната система и е от съществено значение за адекватното съсирване на кръвта. 

Вашето тяло прецизно контролира нивото на калций във вашите клетки и кръв, за да осигури постоянно ниво. Ако не получавате достатъчно калций, той се освобождава от костите ви, което ги отслабва и може да доведе до остеопороза.

За да се осигури достатъчно ниво на калций в кръвта, без да се изтегля от костите, тялото трябва да получава 1000-1500 mg калций дневно. Това може да бъде проблем за тези, които имат непоносимост към лактоза, имат специфични диетични изисквания и/или имат основни медицински състояния, които възпрепятстват усвояването на калций, което означава, че някои хора трябва да бъдат по-внимателни с приема си.

Данните също така предполагат, че определени фактори на начина на живот, като висок прием на протеини и натрий (сол), също могат да доведат до повишена екскреция на калций от бъбреците. Тези елементи започват да рисуват картина на многото бариери пред постигането и поддържането на оптимално здраве на костите само чрез диета.

Може би си мислите: остеопорозата не е ли заболяване на възрастните хора? 

Не точно. Честият натиск и стрес върху скелетната система поради изтощителни упражнения и спорт със силно въздействие върху скелета излага тялото вече на повишен риск от нараняване. В комбинация с липсата на калций, вероятността от нараняване се увеличава значително, което означава по-малко време за любимата ви дейност. Недостатъците често са хранителни (поради недостатъчен прием на млечни продукти), както и генетични/физиологични (напр. хипертиреоидизъм), което означава, че често не се решават сами. Данните също така показват, че повторното нараняване на костите е по-често след първо нараняване (често в резултат на калциев дефицит), засилвайки значението на адекватните нива на калций като превантивна и поддържаща добавка към всички фази на вашия тренировъчен режим.

Както при повечето неща обаче, да се спрем на повърхностен анализ би било неуважение към сложността на взаимодействията, които се случват в тялото. Докато калциевата добавка е ефективен самостоятелен инструмент за борба с калциевия дефицит и подобряване/поддържане на костната плътност, комбинирането на тази добавка с витамин D и витамин K е доказано, че подобрява защитните ефекти на костите.

Витамин D е хормон, въпреки че е най-известен като мастноразтворим витамин. Дефицитът на витамин D е свързан с повишена уязвимост към състояния, свързани с мускулите и костите, като повишен риск от остеопения, ускоряване и влошаване на остеопорозата и повишена мускулна слабост - което изостря риска от падания и фрактури. Витамин D играе синергична роля в насърчаването на усвояването на калций. По същия начин витамин К - също мастноразтворим витамин - е сложно включен в положителна обратна връзка с витамин D, където витамин D насърчава производството на зависими от витамин К протеини.

Синергичната връзка между витамин D и K е демонстрирана в много проучвания, които анализират ефективността на витамин K за предотвратяване на костна загуба. В едно специално проучване витамин К е прилаган за предотвратяване на остеопороза при плъхове, но костната загуба е предотвратена само при плъхове, хранени с диета, съдържаща също витамин D. Тези открития предполагат, че комбинираното лечение с витамин D и К е по-ефективно за предотвратяване на костна загуба от витамин Само К. По подобен начин, в други проучвания, оценяващи ролята на калций самостоятелно и калций, даван заедно с добавка на витамин К, комбинираният подход намалява загубите на калций с урината и стимулира калциевата реабсорбция.

Разбирането на силата на тази тройна комбинация е особено полезно за спортистите. Въпреки че добавките са полезни за общото население поради приноса си за защита на костите, те са особено важни за спортисти, които са изложени на физиологичен стрес и влияния извън заседналата професия. Редовното, интензивно физическо обучение може да повиши нуждата от добавки при спортисти поради загуба на ключови витамини и минерали с потта, повишен костен стрес, ограничителни хранителни навици и/или липса на слънчева светлина (при спортове на закрито).

Докато по-рано се смяташе, че остеопорозата е заболяване на „по-възрастните“ хора, дефицитът на калций и витамин D е повсеместен, поради редица рискови фактори като етническа принадлежност, възраст, диетична чувствителност/предпочитания, образование, здравословно състояние, излагане на слънчева светлина, режим на работа, професия, възраст, телесно тегло и др. 

Проучване на 214 скаути от NFL (със средна възраст 22 години) установи, че като цяло 59% от спортистите имат поднормални нива на витамин D, определени като >50 nmol/L. Изследователите също установиха, че 56% от играчите с ниски нива на витамин D са имали скорошно мускулно разтежение на долните крайници или нараняване на основния мускул. Освен това беше установено, че от 14-те участници в проучването, които са пропуснали поне един футболен мач поради мускулна травма, 86% са имали значително ниски нива на витамин D.

За да сте сигурни, че вие и вашите кости функционирате по най-добрия начин, уверете се, че получавате достатъчно калций, витамин D и витамин K с Elite Calcium от PILLAR.