Zdrowie układu kostnego jest ważną częścią ogólnego stanu zdrowia sportowców. Odpowiednie spożycie wapnia i witaminy D jest niezbędne w zapobieganiu osteoporozie i urazom kości związanym ze stresem u sportowców.Wapń działa razem z witaminą D i odgrywa ochronną rolę w zdrowiu kości (gęstość), a następnie chroni przed zwiększonym ryzykiem wystąpienia kości i kości. urazy mięśni – często pogarszane podczas forsownych ćwiczeń i sportów o wysokiej intensywności.
Wapń w diecie wiąże się z wieloma korzystnymi skutkami, zwłaszcza dla zdrowia kości, dlatego ustalono odpowiednie dzienne spożycie wapnia, znane jako zalecane dzienne spożycie (DDI). Dieta zbyt często nie osiąga zalecanych wartości, zwłaszcza u osób o większych potrzebach, dlatego wysokiej jakości suplementacja może pomóc w zaspokojeniu potrzeb organizmu. Dlaczego to jest ważne? Kluczowym elementem wyników sportowych jest zdolność sportowców do trenowania w optymalnych warunkach, często przez dłuższy czas. Podczas gdy większość suplementacji może skupiać się na zwiększeniu wydajności, opieka powysiłkowa jest równie ważna, zapewniając, że osoby usprawniają procesy regeneracji i nie wyczerpują zasobów z wyczerpanej studni – co może prowadzić do kontuzji.
W połączeniu z brakiem wapnia prawdopodobieństwo kontuzji znacznie wzrasta w tych okolicznościach, co oznacza mniej czasu na robienie tego, co kochasz najbardziej. Niedobory są często zarówno żywieniowe (z powodu niewystarczającego spożycia nabiału), jak i genetyczne/fizjologiczne (np. nadczynność tarczycy), co oznacza, że często nie ustępują samoistnie. Dane sugerują również, że ponowne uszkodzenie kości występuje częściej po początkowym urazie (często z powodu podstawowego niedoboru), co podkreśla znaczenie odpowiedniego poziomu wapnia jako suplementu zapobiegawczego i wspomagającego na wszystkich etapach treningu.
Nieodpowiednie spożycie wapnia może prowadzić do zmniejszenia gęstości mineralnej kości, co może zwiększać ryzyko złamań kości i osteoporozy. Chociaż ćwiczenia są zalecane w celu wsparcia gęstości mineralnej kości (BMD), ćwiczenia o wysokiej intensywności, szczególnie intensywne sporty sezonowe (w szczycie/poza sezonem), mogą prowadzić do wzrostu parathormonu (PTH), co może powodować zwiększoną mobilizację wapń z kości do krwiobiegu, co prowadzi do zmniejszenia gęstości kości.
Istnieją trzy główne badania, które skupiały się na ocenie związku między ćwiczeniami a wapniem [1]. W pierwszym badaniu głównym odkryciem było to, że suplementacja wapnia przed intensywnymi ćwiczeniami zmniejszyła wywołany wysiłkiem wzrost PTH, co sugeruje potencjalną korzyść w zakresie ochrony gęstości kości. W drugim badaniu, które dotyczyło dwunastu elitarnych sportowców płci męskiej, wykazano, że gwałtownej utracie masy kostnej wywołanej ćwiczeniami wytrzymałościowymi można przeciwdziałać poprzez wcześniejsze przyjmowanie suplementacji wapniem. Wreszcie trzecie badanie miało na celu ocenę korzyści dla BMD między wapniem w diecie a suplementacją wapnia. Badanie wykazało, że zwiększone spożycie wapnia ze źródeł dietetycznych zwiększyło BMD o 0,6-1,0% po roku, podczas gdy zwiększone spożycie wapnia poprzez suplementację zwiększyło BMD o 0,7-1,4%. Wynika z tego, że suplementacja wapnia jest nie tylko równoważna, ale także lepsza niż suplementacja ze źródeł pokarmowych.
Z mnóstwem suplementów wapnia dostępnych na rynku może być trudno określić, który z nich jest „najlepszy”, a który ostatecznie najlepiej zaspokoi Twoje potrzeby. Cena często odgrywa dużą rolę w suplementach diety. Jednak najważniejszym aspektem, który należy wziąć pod uwagę przy suplementacji wapniem, nie jest koszt lub wyłącznie ilość wapnia, ale raczej forma. Nie każdy wapń jest taki sam. Różne preparaty wapniowe mają unikalne właściwości i budowę chemiczną, które wpływają na rozpuszczalność, a tym samym biodostępność, a także unikalny profil tolerancji.
Cytrynian wapnia jest jedną z najlepiej przyswajalnych i dobrze tolerowanych form wapnia i jest głównym składnikiem ELITE CALCIUM firmy PILLAR, który zawiera 1376 mg czterowodnego cytrynianu wapnia (co odpowiada 290 mg wapnia pierwiastkowego).
Inny popularny rodzaj wapnia na rynku, węglan wapnia, zawiera większe ilości wapnia pierwiastkowego, ale wymaga wchłonięcia kwasu żołądkowego i musi być przyjmowany z jedzeniem. Jest to zarówno niewygodne, zwłaszcza dla sportowców stosujących specyficzną dietę, jak i często może powodować problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak łagodne zaparcia lub uczucie wzdęć. Cytrynian wapnia jest zatem lepszym wyborem w wystarczających dawkach, ponieważ jest wysoce biodostępny, co oznacza, że jest łatwiej wchłaniany niż węglan wapnia i może być przyjmowany na pusty żołądek bez dyskomfortu.
Kolejną różnicą między PILLAR ELITE CALCIUM a innymi suplementami diety dostępnymi na rynku jest obecność witaminy K. Witamina K – zwłaszcza w postaci witaminy K2 – jest prawie nieobecna nawet w zdrowej zachodniej diecie i chociaż korzyści płynące z wapnia są znaczące, niektóre badania zalecają ostrożność przy rozważaniu jego suplementacji ze względu na możliwe konsekwencje sercowo-naczyniowe, takie jak możliwe stwardnienie tętnic. Jednak ten problem jest eliminowany dzięki mieszance wysokiej jakości wapnia i witaminy K2, która wspiera elastyczność tętnic, zapobiegając gromadzeniu się wapnia w układzie sercowo-naczyniowym i promując jego lepszą dystrybucję w organizmie.” [2] Wapń w połączeniu z witaminą K2 służy zatem jako optymalne rozwiązanie, które zapewnia niezbędne korzyści dla kości, jednocześnie zapobiegając zwiększonemu ryzyku chorób serca.
[1] Barry DW, Kohrt WM. Ostre skutki 2 godzin cykli o umiarkowanej intensywności na parathormon w surowicy i wapń. Calcif Tissue Int. 2007 czerwiec;80(6):359-65.
Barry DW, Kohrt WM. BMD spada w ciągu roku u wyczynowych kolarzy płci męskiej. J Bone Miner Res. Kwietnia 2008;23(4):484-91.
Barry DW, Hansen KC, van Pelt RE, Witten M, Wolfe P, Kohrt WM. Ostre spożycie wapnia łagodzi zaburzenia homeostazy wapnia wywołane wysiłkiem fizycznym. Med Sci Sports Exerc . 2011;43(4):617-623.
Guillemant J, Accarie C, Peres G, Guillemant S. Ostre skutki doustnego obciążenia wapniem na markery metabolizmu kości podczas ćwiczeń na rowerze wytrzymałościowym u sportowców płci męskiej. Calcif Tissue Int. 2004 maj;74(5):407-14.
[2] Maresz, Katarzyna. „Właściwe wykorzystanie wapnia: witamina K2 jako promotor zdrowia kości i układu krążenia”. Medycyna integracyjna (Encinitas, Kalifornia) vol. 14.1 (2015): 34-9.