Często słyszysz, że zbilansowana dieta zapewni Ci wszystkie witaminy i minerały, których potrzebujesz dla zdrowia i wydajności. Solidny plan żywieniowy skoncentrowany na żywności jest bez wątpienia podstawą dostarczania energii i innych niezbędnych składników odżywczych. Jednak sportowcy i inne aktywne osoby mogą mieć zwiększone wymagania żywieniowe – nie tylko w celu zwiększenia wydajności, ale także utrzymania optymalnego zdrowia i funkcjonalności przy jednoczesnym spełnieniu celów treningowych i potrzeb życiowych.

Tu właśnie pojawia się inteligentna suplementacja.

Na przykład – intensywne pocenie się może prowadzić do dużych strat niektórych minerałów, a ciężki trening oznacza zwiększone zapotrzebowanie metaboliczne, związane z wysiłkiem uszkodzenie mięśni, potrzebę naprawy tkanek, reakcję na stres i kontrolę hormonalną. Nie bój się mądrze stosować suplementów diety, aby sprostać tym wymaganiom, ale wybieraj ostrożnie - szukaj wysokiej jakości, bezpiecznych i skutecznych produktów oraz szukaj instrukcji, jak najlepiej z nich korzystać. Różne okresy treningu, zawodów, kontuzji, choroby, podróży czy stresów życiowych mogą wymagać różnych strategii, jeśli chodzi o odpowiednią suplementację (i dietę).

Oto przegląd niektórych z najbardziej korzystnych mikroelementów:

Magnez:

Pot zawiera więcej minerałów, w tym magnez. Magnez jest potrzebny do relaksującej fazy skurczu mięśni, więc jego niedobór może oznaczać obniżoną wydajność i większą skłonność do skurczów i bólów mięśni. Magnez znajduje się w ciemnozielonych warzywach liściastych i innych warzywach, rybach, orzechach, nasionach i roślinach strączkowych – których zwykle nie jemy wystarczająco dużo. W połączeniu z intensywnym treningiem jej niedobór jest bardzo powszechny u sportowców.

Kurkumina:
To taka mała potęga, jeśli chodzi o działanie przeciwzapalne. Może być dobrze stosowany do ogólnej regeneracji, ale okazał się również korzystny w przypadku bólu i sztywności stawów. Zmniejszony ból i szybszy powrót do zdrowia mogą być tylko dobrą rzeczą!

Kwasy tłuszczowe omega-3:

Większość diet nie dostarcza wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega 3, aby zrównoważyć spożycie kwasów tłuszczowych omega 6. Może to promować stan zapalny, co oznacza zmniejszoną regenerację i adaptację do treningu, a także zwiększone ryzyko choroby. Wysokiej jakości suplement Omega 3 wspomoże również zdrowie stawów i regenerację mięśni. Są również doskonałym dodatkiem do „powrotu do formy” po kontuzji, a także do dalszej mobilności w trakcie i po szczytowej karierze sportowej. Twoje serce i mózg też Ci podziękują! Niezbędny jest tutaj wysokiej jakości, wysoce skuteczny suplement.

Cynk:

Niedobór cynku jest związany ze słabą funkcją układu odpornościowego i zwiększonym stanem zapalnym, co z kolei zmniejsza regenerację mięśni, wzrost i adaptacje treningowe. Cynk znajduje się w wielu produktach spożywczych – takich jak ostrygi, kiełki pszenicy, czerwone mięso, nawet ciemna czekolada i orzeszki ziemne – więc ciągła suplementacja może nie być konieczna (a zbyt wysokie dawki cynku mogą być toksyczne). Istnieje jednak wsparcie dla przyjmowania kombinacji cynku i witaminy C przy pierwszych objawach przeziębienia, aby zmniejszyć jego nasilenie i/lub czas trwania. Ponownie należy zwrócić uwagę na jakość iw razie wątpliwości zasięgnąć porady doradcy.

Wapń:

Wapń: jest jednym z mikroelementów, którego najczęściej brakuje w diecie, a dodatkowo podczas intensywnych ćwiczeń może być dalej tracony poprzez metabolizm potu i energii. Może to prowadzić do pogorszenia zdrowia kości zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej. Produkty mleczne są oczywistym wyborem jako źródło wapnia w diecie, ale można go również znaleźć w tofu, suszonych figach, konserwach rybnych z kośćmi (np. łosoś, sardynki), jarmużu, brokułach, ciecierzycy, soczewicy, sezamie, nasionach chia i migdałach.

Wniosek? 

Jedz, aby zyskać energię i zbudować podstawę zdrowia i wydajności. Nie unikaj jednak włączania starannie dobranych i wysokiej jakości suplementów diety. Jak, kiedy i czym najlepiej radzić sobie indywidualnie, i tutaj ważną rolę odgrywa Twój pracownik służby zdrowia. Dobry akredytowany dietetyk sportowy jest świetnym miejscem na rozpoczęcie – będzie miał dobrą wiedzę na temat zdrowia i zrozumie wymagania dotyczące wydajności.

- Pip Taylor