Dobrze znana jest rola wapnia w utrzymaniu zdrowia kości. Jest to połączenie rygorystycznych badań naukowych i energicznego programu zdrowia publicznego, który pomógł ustalić znaczenie wapnia dla zdrowia kości.

O ile sama szklanka mleka dziennie nie rozwiąże wszystkich naszych problemów, podstawową ideą jest zdrowy rozsądek. Wapń to jeden z kluczowych elektrolitów w organizmie, który jest integralną częścią funkcjonowania organizmu człowieka i odgrywa wyjątkową rolę w utrzymaniu zdrowia kości.

Oprócz budowy i utrzymania kości i zębów wapń jest potrzebny do utrzymania prawidłowego rytmu serca, skurczów mięśni, transmisji układu nerwowego i jest niezbędny do prawidłowego krzepnięcia krwi.

Twoje ciało precyzyjnie kontroluje poziom wapnia w komórkach i krwi, aby zapewnić stały poziom. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia, jest on uwalniany z kości, co osłabia je i może prowadzić do osteoporozy.

Aby zapewnić wystarczający poziom wapnia we krwi bez pobierania go z kości, organizm musi codziennie otrzymywać 1000-1500 mg wapnia. Może to stanowić problem dla osób nietolerujących laktozy, mających określone wymagania dietetyczne i/lub cierpiących na schorzenia, które uniemożliwiają wchłanianie wapnia, co oznacza, że ​​niektórzy ludzie muszą być bardziej ostrożni w przyjmowaniu wapnia.

Dane sugerują również, że pewne czynniki związane ze stylem życia, takie jak wysokie spożycie białka i sodu (soli), mogą również prowadzić do zwiększonego wydalania wapnia przez nerki. Te elementy zaczynają malować obraz wielu barier utrudniających osiągnięcie i utrzymanie optymalnego zdrowia kości poprzez samą dietę.

Być może myślisz: Czy osteoporoza nie jest chorobą osób starszych?

Nie do końca. Częsty nacisk i obciążenie układu kostnego w wyniku forsownych ćwiczeń i uprawiania sportów o dużym wpływie na szkielet już teraz naraża organizm na zwiększone ryzyko kontuzji. W połączeniu z brakiem wapnia znacznie wzrasta prawdopodobieństwo kontuzji, co oznacza mniej czasu na ulubioną aktywność. Niedobory mają często charakter żywieniowy (z powodu niewystarczającego spożycia nabiału), a także genetyczne/fizjologiczne (np. nadczynność tarczycy), co oznacza, że ​​często nie ustępują samoistnie. Dane pokazują również, że ponowne uszkodzenie kości jest częstsze po pierwszym urazie (często w wyniku niedoboru wapnia), co podkreśla znaczenie odpowiedniego poziomu wapnia jako zapobiegawczego i wspomagającego suplementu we wszystkich fazach treningu.

Jednak, jak w przypadku większości rzeczy, zatrzymanie się na powierzchownej analizie byłoby brakiem szacunku dla złożoności interakcji zachodzących w ciele. Podczas gdy suplementacja wapnia jest skutecznym samodzielnym narzędziem do zwalczania niedoboru wapnia i poprawy/utrzymania gęstości kości, wykazano, że połączenie tego schematu suplementacji z witaminą D i witaminą K poprawia działanie ochronne kości.

Witamina D jest hormonem, choć najczęściej znana jest jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększoną podatnością na choroby mięśni i kości, takie jak zwiększone ryzyko osteopenii, przyspieszenie i pogorszenie osteoporozy oraz zwiększone osłabienie mięśni - co zwiększa ryzyko upadków i złamań. Witamina D odgrywa synergiczną rolę w promowaniu wchłaniania wapnia. Podobnie, witamina K – również witamina rozpuszczalna w tłuszczach – jest misternie zaangażowana w pętlę dodatniego sprzężenia zwrotnego z witaminą D, gdzie witamina D promuje produkcję białek zależnych od witaminy K.

Synergistyczny związek między witaminą D i K wykazano w wielu badaniach, w których analizowano skuteczność witaminy K w zapobieganiu utracie masy kostnej. W jednym konkretnym badaniu witaminę K podawano w celu zapobiegania osteoporozie u szczurów, ale utracie masy kostnej zapobiegano tylko u szczurów karmionych dietą zawierającą również witaminę D. Odkrycia te sugerują, że skojarzone leczenie witaminą D i K było skuteczniejsze w zapobieganiu utracie masy kostnej niż witamina. Sam K. Podobnie w innych badaniach oceniających rolę samego wapnia i wapnia podawanego razem z suplementacją witaminy K, połączone podejście zmniejszało utratę wapnia z moczem i stymulowało reabsorpcję wapnia.

Zrozumienie mocy tej potrójnej kombinacji jest szczególnie przydatne dla sportowców. Chociaż suplementacja jest korzystna dla populacji ogólnej ze względu na jej wkład w ochronę kości, jest szczególnie ważna dla sportowców, którzy są narażeni na stresy i wpływy fizjologiczne poza pracą siedzącą. Regularny, intensywny trening fizyczny może zwiększyć potrzebę suplementacji u sportowców z powodu utraty potu kluczowych witamin i minerałów, zwiększonego obciążenia kości, restrykcyjnych nawyków żywieniowych i/lub braku światła słonecznego (w sportach halowych).

Chociaż osteoporoza była wcześniej uważana za chorobę „starszych” osób, niedobór wapnia i witaminy D jest wszechobecny ze względu na szereg czynników ryzyka, takich jak pochodzenie etniczne, wiek, wrażliwość/preferencje żywieniowe, wykształcenie, stan zdrowia, ekspozycja na światło słoneczne, tryb pracy, zawód, wiek, masa ciała i inne.

Badanie przeprowadzone na 214 skautach NFL (średnia wieku 22 lata) wykazało, że ogólnie 59% sportowców miało niski poziom witaminy D, zdefiniowany jako >50 nmol/L. Naukowcy odkryli również, że 56% graczy z niskim poziomem witaminy D doświadczyło niedawnego naciągnięcia mięśnia kończyn dolnych lub urazu mięśnia rdzenia. Ponadto spośród 14 uczestników badania, którzy opuścili co najmniej jeden mecz piłki nożnej z powodu urazu mięśni, 86% miało znacznie niski poziom witaminy D.

Aby mieć pewność, że Ty i Twoje kości działacie jak najlepiej, upewnij się, że dostarczasz sobie odpowiednią ilość wapnia, witaminy D i witaminy K dzięki Elite Calcium firmy PILLAR.