Magnez jest jednym z najobficiej występujących minerałów i jest niezbędny do ponad trzystu procesów biochemicznych w organizmie. Procesy te pomagają zarówno w lepszym śnie, jak i procesach zaangażowanych w syntezę DNA.

Szczególnie dla sportowców magnez jest niezbędny, ponieważ bierze udział w glikolizie i produkcji fosforanu kreatyny. W uproszczeniu oznacza to generowanie energii dla mięśni podczas ćwiczeń, a także wspieranie dostępnej energii w ciele w celu utrzymania wytrzymałości. Dieta bogata w nasiona, orzechy, ciemnozielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i niektóre węglowodany (w szczególności owies i pszenicę) jest doskonałym źródłem magnezu w diecie, jednak niedobór magnezu jest dość powszechny, przy skromnych szacunkach, że jedna trzecia z nas cierpi na to. Kilka czynników może prowadzić do niedoboru magnezu, w tym dieta niskiej jakości, dieta bogata w tłuszcze (którego nadmiar może zmniejszyć wchłanianie magnezu), problemy trawienne (takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna) i ćwiczenia.

Ćwiczenia? Dobrze to przeczytałeś. Same ćwiczenia mogą obniżać poziom magnezu poprzez utratę potu, mocz i zmiany we krwi spowodowane intensywnym wysiłkiem fizycznym, co oznacza, że ​​sportowcy mają wyższe dzienne zapotrzebowanie na magnez niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Ponadto sportowcy o ograniczonej diecie mogą być narażeni na zwiększone ryzyko jej niedoboru. 

Dlaczego to jest ważne?

Kluczowym elementem wyników sportowych jest zdolność sportowca do treningu w optymalnym stanie, często przez dłuższy czas. Podczas gdy większość suplementacji może koncentrować się na zwiększeniu wydajności, opieka powysiłkowa jest równie ważna, aby zapewnić, że osoby usprawniają procesy regeneracji i nie wyczerpują zapasów ze zubożonej studni. Ponieważ magnez odgrywa kluczową rolę w przekaźnictwie nerwowo-mięśniowym i skurczu mięśni, niedobór magnezu może predysponować osoby do skurczów mięśni i skurczów nocnych, które zakłócają jakość snu i ogólną regenerację. W badaniu Roffe et al. w 2002 roku doszli do wniosku, że suplementacja magnezem może być skuteczna w leczeniu „skurczów”, przy czym badani zgłaszali zmniejszenie skurczów nóg w porównaniu z grupą placebo. Stwierdzono również, że magnez jest niezbędny do wzrostu kości i promowania gęstości kości, przy czym niedobór magnezu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem osteoporozy. Nie jest to zaskoczeniem, jeśli weźmiemy pod uwagę, że około 57% magnezu w organizmie znajduje się w kościach. Łagodzenie dyskomfortu, skurczów i bólu zapewnia sportowcom wsparcie psychiczne i fizyczne. Prowadzi to do lepszych wyników zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej, z lepszą regeneracją wspierającą zdolność sportowców do konsekwentnego osiągania szczytowych wyników.

Więc zdecydowałeś się uzupełnić magnez

Na rynku dostępnych jest tak wiele suplementów magnezowych, że trudno jest określić, który z nich jest „najlepszy”, a który ostatecznie najlepiej zaspokoi Twoje potrzeby, nie kosztując Cię dużo pieniędzy. Chociaż koszt często odgrywa dużą rolę, najważniejszym aspektem do rozważenia przy suplementacji magnezem nie jest koszt ani ilość magnezu, ale raczej forma. Nie każdy magnez jest taki sam. Dzieje się tak, ponieważ różne preparaty magnezowe mają unikalne właściwości i budowę chemiczną, która wpływa na rozpuszczalność, a tym samym biodostępność. 

Poniżej znajdują się niektóre z powszechnie dostępnych formularzy:

Cytrynian magnezu

Cytrynian magnezu, jak sama nazwa wskazuje, jest magnezem związanym z cytrynianem. Cytrynian to duża cząsteczka, która jest łatwo transportowana do przewodu pokarmowego, gdzie ulega dysocjacji (rozkładowi), pozwalając na najbardziej wydajną i efektywną absorpcję magnezu do krwiobiegu. Jego doskonała biodostępność i rozpuszczalność sprawiają, że jest doskonałą i preferowaną bazą dla każdego protokołu suplementacji.

Chelat magnezu

Chelatowany magnez ma doskonałą biodostępność, gdy magnez jest związany z różnymi aminokwasami. Chelatowany magnez jest drogi w produkcji, ale jest preferowany, ponieważ może być dostarczany do części ciała, do których inne formy nie są w stanie przeniknąć z powodu braku kompleksu wiążącego z aminokwasami. Uważa się, że chelaty magnezu mają szereg korzyści, w tym zwiększony poziom energii, lepszy nastrój, zdolności poznawcze i zdrowie układu krążenia.

Glicynian magnezu

Podobny do chelatowanego magnezu, ale w tym przypadku magnez jest związany z aminokwasem zwanym glicyną. Glicynian magnezu jest uważany za jeden z lepiej tolerowanych i łagodniejszych preparatów i jest kolejną wysoce biodostępną opcją. Zwykle jest dobrze wchłaniany w przewodzie pokarmowym i często wiąże się z „uspokajaniem” obserwowanym przy suplementacji magnezem. Działa synergistycznie z wieloma neuroprzekaźnikami, takimi jak GABA, aby promować relaksację i łagodzić bezsenność.

Tlenek magnezu

Tlenek magnezu jest nieorganiczną solą magnezu i dlatego jest jedną z najsłabiej przyswajalnych form. Jego cząsteczka jest niewielka, co pozwala na uzyskanie większej ilości magnezu w pojedynczej dawce, ale jest powoli wchłaniany w przewodzie pokarmowym i hydrofilowy (czyli przyciąga wodę) w jelicie grubym, powodując silne i często niepożądane działanie przeczyszczające.

Indywidualne uzupełnianie wielu form magnezu w celu uzyskania szerokiego zakresu korzyści może okazać się kosztowne i niewygodne ze względu na ogólnie słabą smakowitość tabletek i kapsułek. Dlatego idealnie jest uzupełnić magnez jednym produktem, który łączy w sobie kilka wysoce biodostępnych form magnezu. Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Przeczytaj uważnie składniki, aby upewnić się, że używane są wysokiej jakości formy magnezu, najczęściej cytrynian magnezu, glicynian magnezu, chelat magnezu, aby uchronić się przed niepotrzebnymi wydatkami, słabymi wynikami i problemami trawiennymi. 

Nasza formuła POTRÓJNEGO MAGNEZU łączy te trzy naukowo udowodnione formy magnezu, aby osiągnąć optymalne rezultaty. Te formy magnezu zostały specjalnie dobrane ze względu na ich doskonały profil biodostępności, udowodnioną tolerancję i zdolność do synergii w celu zapewnienia szerokiego zakresu korzyści, od poprawy nastroju po regenerację mięśni. Oprócz głównego składnika (magnezu), POTRÓJNY MAGNEZ zawiera również kluczowe minerały potas i wapń, które zapewniają wielozadaniowe, wysoce skuteczne wsparcie funkcji nerwowo-mięśniowych i sercowo-naczyniowych oraz produkcji energii. Wszystkie składniki naszego produktu POTRÓJNY MAGNEZ, od dawki po formułę, są klinicznie udowodnione, że zapewniają wielopłaszczyznowe wsparcie funkcji nerwowo-mięśniowej i regeneracji w praktycznej formie pojedynczej powlekanej tabletki lub proszku.

Zasoby:

  • Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, MM, Hedayati, M. i Rashidkhani, B. (2012). Wpływ suplementacji magnezem na pierwotną bezsenność u osób starszych: badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo. Journal of Research in Medical Sciences: oficjalne czasopismo Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.
  • Musso C, G. (2009) Metabolizm magnezu w zdrowiu i chorobie. Międzynarodowy Dziennik Urologii i Nefrologii. 41(2), 357-362
  • Rayssiguier Y., Guezennec CY, Durlach J. (1990). Nowe dane doświadczalne i kliniczne dotyczące związku między magnezem a sportem. Badania magnezu 3, 93-102
  • Kass, LS, Skinner, P. i Poeira, F. (2013). Pilotażowe badanie wpływu suplementacji magnezu z wysokim i niskim zwyczajowym spożyciem magnezu na odpoczynek i regenerację po ćwiczeniach aerobowych i oporowych oraz skurczowym ciśnieniu krwi. Journal of Sports Science & Medicine, 12 (1), 144-150.
  • „Magnez występuje w wielu różnych formach – jakich rodzajów potrzebujesz?” (2020) O zdrowiu Nowa Zelandia. Dostępne pod adresem: https://www.abouthealth.co.nz/
  • Lindberg, JS, Zobitz, MM, Poindexter, JR i Pak, CY (1990). Biodostępność magnezu z cytrynianu magnezu i tlenku magnezu. Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48-55. https://doi.org/10.1080/07315724.1990.10720349
  • Ates, M., Kizildag, S., Yuksel, O., Hosgorler, F., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Karakilic, A., Koc, B. i Uysal, N. (2019). Zależny od dawki profil absorpcji różnych związków magnezu. Biologiczne badania pierwiastków śladowych, 192(2), 244-251. https://doi.org/10.1007/s12011-019-01663-0
  • Nielsen FH, Łukaski Hc. Zaktualizuj związek między magnezem a ćwiczeniami. Magnes Res. 2006 wrzesień;19(3):180-9. PMID: 17172008.
  • Roffe, C., Sills, S., Crome, P., & Jones, P. (2002). Randomizowane, krzyżowe, kontrolowane placebo badanie cytrynianu magnezu w leczeniu przewlekłych uporczywych skurczów nóg. Monitor nauk medycznych: międzynarodowe czasopismo medyczne dotyczące badań eksperymentalnych i klinicznych, 8(5), CR326–CR330.