Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest zawsze ważne dla utrzymania optymalnego zdrowia i witalności, szczególnie w przypadku bardzo aktywnych sportowców, ponieważ podczas ćwiczeń tracą oni znaczne ilości płynów z potem.

Kiedy mówimy o uzupełnieniu potu, który tracimy podczas treningu, nie chodzi tylko o wodę. To także ważna zawartość tego potu, który zawiera szereg elektrolitów. Wymiana elektrolitów – zwłaszcza sodu – pomoże w utrzymaniu ogólnej równowagi płynów i retencji wody po treningu.

Utrata zaledwie 2% masy ciała z powodu odwodnienia może mieć negatywny wpływ na wydajność ćwiczeń, powodując zmęczenie, zmniejszoną koncentrację i koordynację – co oznacza, że ​​nie czerpiesz jak najwięcej z treningu lub ćwiczeń pomimo ciężkiej pracy, którą wkładasz.

Dalsze odwodnienie może prowadzić do zaburzeń związanych z ciepłem, w tym nudności, osłabienia i niewydolności serca, a nieleczone może prowadzić do niewydolności narządowej i śmierci.

Zwracanie uwagi na to, kiedy i jak się nawadniasz, jest niezwykle ważne, niezależnie od tego, czy jest to ciężki trening, długa jazda, czy przed i po wyścigu.

Pij do pragnienia

Tempo pocenia się jest bardzo indywidualne i zmienia się w zależności od intensywności ćwiczeń, temperatury i wilgotności oraz ilości wypitej przed ćwiczeniem. Najlepiej zwracać uwagę na swoje pragnienie i odpowiednio pić, zamiast trzymać się sztywnego harmonogramu nawadniania. Zwróć uwagę na wczesne oznaki pragnienia, mając do dyspozycji płyny. Jeśli zauważysz, że czasami jesteś tak skoncentrowany na treningu, że zapominasz o piciu, pomyśl o ustawieniu innych przypomnień, takich jak brzęczyk zegarka, lub strategicznie wykorzystaj przerwy interwałowe w swoim harmonogramie.

Nie przesadzaj

Pot to głównie woda, ale zawiera również szereg elektrolitów (soli i minerałów). Podczas dłuższych, bardziej intensywnych ćwiczeń, a zwłaszcza w upale, ważne jest, aby nawadniać się płynami, które zawierają również elektrolity, aby zrekompensować utratę utraconych wraz z potem. Dodatkowa sól zachęci Cię również do większego nawodnienia. Picie zbyt dużej ilości czystej wody podczas obfitego pocenia się może prowadzić do hiponatremii (niskiego stężenia sodu we krwi), stanu potencjalnie zagrażającego życiu. Kobiety mogą być bardziej narażone na hiponatremię niż mężczyźni z powodu mniejszej masy ciała, ale także dlatego, że często koncentrują się na piciu dużej ilości wody. Niektóre badania pokazują również, że kobiety mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na elektrolity podczas menstruacji.

Co jeszcze jest w twojej butelce?

Jeśli trenujesz lub rywalizujesz przez dłuższy czas, ważne jest, aby włączyć do treningu energię w postaci węglowodanów (30-60 g/h), aby zmaksymalizować wydajność. Prostym sposobem na to jest napój sportowy, który zapewni nawodnienie, węglowodany i trochę elektrolitów, lub po prostu przekąskę zawierającą sól i węglowodany z wodą. Na krótkie sesje treningowe i w ciągu dnia najlepsza jest czysta woda.

Nie tylko na siłowni

Nawodnienie jest ważne nie tylko dla wyników sportowych, wystarczająca ilość wody jest niezbędna dla wszystkich układów w ciele. Pomyśl o prawidłowym trawieniu, wchłanianiu składników odżywczych, zdrowej skórze, regulacji temperatury, optymalnej pracy mózgu i efektywnym spalaniu tłuszczu. Ilość, którą musisz wypić w ciągu dnia, jest różna, ale pamiętaj, aby uwzględnić wszystkie płyny, nie tylko wodę, a także pokarmy takie jak sałatki, warzywa i owoce, które są bogate w wodę.

-Pip Taylor